第8回ケンブロトラックバックコンテスト　↓↓ 人気の「インナーマッスル Be Body」も当たる！ 理想のボディで2008年を迎えよう トラックバックコンテスト　 ・・・に　参加しています 私が「宣言」した内容は　↓↓ 「自分」パーソナル・トレーナー宣言！ 私は、フィットネスクラブには　通っているけど、スタジオ参加ばかりで マシンジムを全くやらないような　会員でした・・ そこで。ジムや家で「筋肉トレーニング」を続けてやる という、宣言をしたのです・・・ ★　　★　　★ 入会以来、殆ど利用していなかった　マシンジム。 　「使う」という習慣も　全くついてなかったので、 　はじめの頃は、こんな悩みも・・・↓↓ �@　トレーニングする分の　時間がうまくとれなかった・・ �A　トレーニングするための　体力が足りなかった・・・ 関連記事　→　10/22 「自分」パーソナル・トレーナー宣言！（その対策） 　こんな私ですが、昔は　筋トレに励んでいた時期も　あったので、 “全くの初心者”というわけでは　ありません。 　そう思う「気持ち」だけは　前向きな自信に繋がるのに、 実際は「気力」だけ。体はすぐに、エンジンがかかりません・・・ すぐに『筋肉痛』に　見舞われ、動けなくもなりました 『超回復』するのを待ち、体を休ませながら、 少しずつ、のばしていった　筋トレの記録を　みてみます　↓↓ 11月のウエイト最高記録と合計重量 12月のウエイト最高記録と合計重量 グラフは　11月と12月の　マシンジム・トレーニングで行った ウエイト（おもり）の最高記録　と、その合計です 11月〜12月中の間に、 負荷を増やし、レベルアップ できた　部位はコチラ　↓↓ トータルヒップ（おしり、内もも） 11月の記録/平均6.0ｋｇ　→　12月の記録/7.5�s レッグプレス（脚）・・・60.0�s　→　70.0�s ショルダープレス（肩）・・・12.0�s　→　14.0�s チェストプレス（胸）・・・14.0�s　→　17.0�s とにかく頑張れば、頑張るほど　キツくなる　筋トレですが 体幹部を　しっかりさせたり。エアロの動き方が安定したり、 やり続けると、良いことがたくさんあったのが　励みでした 　トレーニングをしている期間に　「腰痛」にも　なってしまい、 コアや 体の軸は、とっても大切だと　改めて知りました・・・ ★　　★　　★ おウチでトレーニング・レポも　今日で終了です やっぱり　最後も「腹筋」で〆たいと思います ながら。トレーニング『腹』です 「テレビを見ながら。」でも　できますよ イスに座って、膝を胸に近寄せます 太もも前側にも　力が入ると思いますが、 ターゲットは「腹」で　いきましょう！ もしくは。体育座りのほうが　やりやすいかも・・ （これは　私が腰痛のとき　やっていた腹筋です）

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