腰痛で。あまり良い状態とは、言えません・・ それでも。参加したいエアロビクスのクラスが　あったので、 エアロ＋マシンジム（筋トレ）を　やってきてしまいました 　今日は、お昼過ぎに　家を出たというのに、 もう　めっきり。外は寒いです・・・ 昨日よりも　痛みが「重たく」感じます 回復しているのか、いないのか・・　ワカラン そして。唯一。なぜだか（笑） エアロビクス最中は、全く痛みを感じません それほど、重体でも　なさそう？？　・・なら、良いんだけど。 エアロを終えて。マシンジムに　向かい、 シットアップベンチに（ダメもとで）乗っかってみたら　（腹筋です） やはり。起き上がれませんでした 　イヤ〜な激痛が走ります。　もしかして悪化しちゃってる？？？ ・ ・ ・ 素直に。休めば治るのだろうか？ でも。やっと復帰したばかりなのに〜〜 　トレーニングは、とにかく　「腰」に負担のない部位を そう思って、ウエイトも軽めにし、いつもより回数こなせるくらいに設定。 それでも↑疲れてくると、胴体がブレてるようで、「腰」にきました・・ 　太もも裏（レッグカール）40回/胸（ペクトルフライ）17.5kg・20回 　　背中（ラットプルダウン）17.5kg・20回　←なるべく背中の上の方の筋肉を〜 　腹筋もいろいろアレンジして　腰を守りながら、やりました 普通に上半身を起き上がらせるような腹筋は、更に「腰」を痛めそうなので、 体育座りの状態から、太ももと上半身を近づけさせるような　腹筋を選びました ★　★　★ ストレッチも充分にしたし、お風呂のジェット水流でマッサージもしてきました 　ホントは、　整体とか、針とか　やりたいです・・ だけどいずれも　 世話になっていた先生方との　距離がかなり遠くて　・・スグには行けない。・・・ ★　★　★ 第8回ケンブロトラックバックコンテスト に、参加しています

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