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今日も　おウチでエクササイズDay　（週末は大抵こうなります） 今日で腹筋　連続３日 です・・　私にしては進歩 （こんな腹筋をやっています） ・ ・ ・ 逆に言うと、「腹筋しか　やっていない。」のも　問題なので、 　今日は「背筋」も　やりました（笑） 　相変わらず、ゆるゆるな設定・・・ 少しずつ　内容は充実させていくつもりだけど。 背筋は、自体重で。 自分の手足の重さを使っても　できるんです　↓↓ 代役のモデルさんです うつ伏せに「大」の字に　寝ます そのまま、手足が対角線を描くように、 遠くに引っ張り合うように　ピーーンと　伸ばします その際、伸ばしている　手足は床から　離して、 床上１５ｃｍくらいをキープした状態　にします この状態のまま　３０秒くらいかな・・キーープ これを。右手＆左足、左手＆右足というように、 両方バランスよく　やります（×セット数） ★　★　★ 　やっていて疲れてくると・・ 手足の角度が崩れて、対角線を保てなくなったり、 床上に上げている手足の高さが　バラバラになってきます 手と足。同じ角度と、高さを保つことがポイントです　 そして　とにかく遠くへ。手と足とで「引っ張り合う」イメージも大事です そしたら、絶対　背中とおしりに　 自分の筋肉がある事を感じられます 　ヒップアップにも　効果ありますよ〜 「背筋」と、セットでやりたいのは「腹筋」 ↑一般論として。 自分のカラダと相談して。腹筋と背筋、弱いほうに 重点をおいたほうが、全身のバランスが　とれると思います・・　 私はあまり、回数をカウントするのが　好きじゃないので。 感覚でやることが　多いんです・・（笑） 基本は。 　「もうダメ。限界」と、思ったら、 もう少しだけ、その先へいってみる・・（笑） そしたら、もうチョットだけ　自分の「限界」が　伸びるンですよ 今日は。 「背筋」＋「腹筋」　そしてストレッチ。　これで終了します・・ ★　★　★ 第8回ケンブロトラックバックコンテスト に、参加しています

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