  今日も おウチでエクササイズDay （週末は大抵こうなります）今日で腹筋 連続３日 です・・ 私にしては進歩  （こんな腹筋をやっています） ・ ・ 逆に言うと、「腹筋しか やっていない。」のも 問題なので、  今日は「背筋」も やりました （笑） 相変わらず、ゆるゆるな設定・・・少しずつ 内容は充実させていくつもりだけど。 背筋は、自体重で。 自分の手足の重さを使っても できるんです ↓↓  そのまま、手足が対角線を描くように、 遠くに引っ張り合うように ピーーンと 伸ばします  床上１５ｃｍくらいをキープした状態 にします   これを。右手＆左足、左手＆右足というように、 両方バランスよく やります（×セット数）  やっていて疲れてくると・・手足の角度が崩れて、対角線を保てなくなったり、 床上に上げている手足の高さが バラバラになってきます  手と足。同じ角度と、高さを保つことがポイントです    そして  とにかく遠くへ。手と足とで「引っ張り合う」イメージも大事ですそしたら、絶対  背中とおしりに 自分の筋肉がある事を感じられます  ヒップアップにも 効果ありますよ〜「背筋」と、セットでやりたいのは「腹筋」 ↑一般論として。 自分のカラダと相談して。腹筋と背筋、弱いほうに 重点をおいたほうが、全身のバランスが とれると思います・・  私はあまり、回数をカウントするのが 好きじゃないので。 感覚でやることが 多いんです・・（笑） 基本は。 「もうダメ。限界」と、思ったら、もう少しだけ、その先へいってみる・・（笑） そしたら、もうチョットだけ 自分の「限界」が 伸びるンですよ 今日は。 「背筋」＋「腹筋」 そしてストレッチ。 これで終了します・・ 第8回ケンブロトラックバックコンテスト に、参加しています  |
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